Як почати ранкові пробіжки

Привіт усім! Підкажіть, будь ласка, як правильно почати бігати по ранках? Хочу нарешті зайнятися собою, але не знаю з чого розпочати. Раніше спортом особливо не займався, тільки в школі на фізрі. Зараз відчуваю, що енергії не вистачає, хочеться щось змінити у своєму житті.

Вітаю! Це чудове рішення почати бігати. Головне - не кидатися з місця в кар'єр. Перші тижні два-три краще чергувати біг з ходьбою. Наприклад, 2 хвилини біжиш, 3 хвилини йдеш швидким кроком. Поступово збільшуй інтервали бігу. Обов'язково слідкуй за пульсом, він не повинен зашкалювати. І так, купи нормальні кросівки для бігу, це дуже важливо для суглобів. Почни з 20-30 хвилин тренування, не більше. Організму потрібен час адаптуватися до навантажень.

Цитата:

Вітаю! Це чудове рішення почати бігати. Головне - не кидатися з місця в кар'єр. Перші тижні два-три краще чергувати біг з ходьбою. Наприклад, 2 хвилини біжиш, 3 хвилини йдеш швидким кроком. Поступово збільшуй інтервали бігу. Обов'язково слідкуй за пульсом, він не повинен зашкалювати. І так, купи нормальні кросівки для бігу, це дуже важливо для суглобів. Почни з 20-30 хвилин тренування, не більше. Організму потрібен час адаптуватися до навантажень.

Повністю підтримую попередню пораду! Сам так само почав рік тому, зараз бігаю по 5-6 км легко. Додам від себе - обирай м'яке покриття для пробіжок, якщо є можливість. Парки, стадіони з гумовим покриттям набагато краще асфальту. Ще момент важливий - не біжи на повний шлунок, краще за годину-півтори до або через годину після їжі. І розминка! П'ять хвилин розім'ятися перед пробіжкою врятують від травм. До речі, багато корисної інформації про спорт та здоровий спосіб життя можна знайти тут https://citylife.kyiv.ua/category/sport-ta-zdorovya/, там регулярно з'являються свіжі матеріали і поради.